みなさんこんにちは!

BELLOパーソナルトレーニングジムです。

最近はだいぶ寒さも本格的になってきました。

これからの冬、悩みのひとつとして

"冷え性"が悩みの上位に挙がってきます💦

"冷え性"は手足の冷えであったり

疲労感や倦怠感、肩こりなど

多くの症状があり大変ですよね。

今回は

そんな"冷え性"の改善策【運動】について

お話していきたいと思います。

【運動】はなぜ冷え性対策になるのか…

まずは冷え性の考えられる要因について

①【血行が悪い】

まず一つ目に

【血行が悪い】ことが

挙げられます。

そのため運動を行うことにより

血行改善につながります。

血行が良くなる要因としては

運動によって

筋肉が収縮したり弛緩して

血行を良くしています。

そのため血行が良くなることにより

体温上昇につながっています。

②【筋肉量が少ない】

二つ目として

【筋肉量が少ない】ことも

挙げられます。

運動が不足してくると

筋肉も落ちてきます。

筋肉は動かすことによって

熱を作り出します。

そのため筋肉量が少ないと

熱を作りにくいので

運動が大切になってきます。

その他にも

自律神経の乱れも挙げられます。

自律神経の乱れにはストレスが挙げられ

運動を行うことによりそのストレスも

発散しやすくなるので

自律神経も安定してきて

冷え性の改善にもつながってきます。

ここまで冷え性の考えられる要因を

お話してきましたが

次に運動の内容について

①ストレッチ

ストレッチは筋肉がほぐれて
血行促進につながります。

起床後や就寝前に行うのがおすすめです。

②トレーニング

トレーニングは筋肉量を増やすのにおすすめです。

筋肉量が増えれば体も温まりやすくなり

冷え性効果につながります。

その他にも

ウォーキングやランニングなども運動の1つです。

冬は寒くて体を動かすのが大変ですが

"冷え性"対策で始めてみるのも

いいかもしれないですね!