みなさんこんにちは！

BELLOパーソナルトレーニングジムです。

早速ですが

身体の悩み上位に挙がってくるのが

”肩こり”です💦

”肩こり”にはたくさんの原因があります。

たくさんの原因があるため悩まれてる方も

多いのではないでしょうか？

今回はその”肩こり”の改善策
【食べ物】についてお話していきます。

”肩こり”は筋肉が
緊張した状態が続くことにより

血行不良を招き痛みを伴う症状です。

そのため改善策【食べ物】として

血行改善や疲労回復等につながるものが

大事になってきます。
下記にまとめていきます。

【ビタミンE】

ビタミンEには血行を良くする働きがあります。

そのためビタミンEを摂取することにより

”肩こり”の要因である血行不良改善に

つながってきます。

【食べ物】は

うなぎ、モロヘイヤ
かぼちゃ、アーモンドetc.

【目安摂取量】

成人男性:6.5mg

成人女性:6.0mg

【ビタミンB群】

ビタミンB群は疲労回復に効果があります。

疲労が溜まってくると”肩こり”も

悪化してきます。

そのためビタミンB群を摂取することにより

疲労軽減にもつながってきます。

【食べ物】は

赤身の魚(かつお、まぐろ、鮭)
豚肉(ヒレやもも)、レバーetc.

【目安摂取量】

ビタミンB₁:1.4mg/日(成人男性)

ビタミンB₁:1.1mg/日(成人女性)

ビタミンB₂:1.6mg/日(成人男性)

ビタミンB₂:1.2mg/日(成人女性)

ビタミンB₆:1.4mg/日(成人男性)
ビタミンB₆:1.2mg/日(成人女性)
ビタミンB12:2.4μg/日(成人男性・女性)

etc.

【ビタミンC】

ビタミンCも疲労回復に効果があります。

ビタミンB群同様
摂取して疲労回復につなげていきましょう。

【食べ物】は

レモン、パプリカ、ピーマンetc.

【目安摂取量】

成人:100mg/日

【マグネシウム】

マグネシウムは筋肉や神経の働きを
活性化させる働きがあります。

”肩こり”は筋肉が緊張して
固まっている状態なので

マグネシウムを摂取して
緩和させていきましょう。

【食べ物】は

玄米、わかめ、豆腐etc.

【目安摂取量】

成人男性:320-370mg

成人女性:260-290mg

いかがだったでしょうか。

今回は”肩こり”改善につながる
食べ物についてお話していきました。

ただ、どの栄養素も取り過ぎは良くないので

注意していきましょう！