皆さん、こんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです。

前回は試合当日に食べると良いものを紹介しましたが、
今回は練習後や試合後に食べると良いものについてご紹介します！

練習後や試合後に食べると良いものは、エネルギーの回復・筋肉の修復・水分補給を目的とした食事です。
以下の3つの要素をバランスよく含む食べ物が理想的です！

1. 炭水化物（エネルギーの回復）
・ご飯、おにぎり、パン、パスタ
・フルーツ（バナナ、りんごなど）
理由：消費したグリコーゲン（筋肉内のエネルギー源）を補給。

2. たんぱく質（筋肉の修復）
・鶏むね肉、ゆで卵、ツナ、豆腐
・プロテインドリンク、ヨーグルト
理由：筋肉のダメージ回復と成長に必要。

3. 水分・ミネラル補給
・スポーツドリンク、水
・スープ
理由：発汗で失われた水分と塩分を補う。

組み合わせ例
・おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
・サンドイッチ（ハムやチキン入り）＋フルーツ＋水
・プロテインドリンク＋バナナ

タイミング：試合後30分〜1時間以内が特に吸収が良く、回復に効果的です。

いかがだったでしょうか？
連日で練習や試合が続くときはその後の食事が大事になってきます！
疲れを残さないようにするだけでも、パフォーマンスup・怪我の防止にもなりますので是非取り入れてみてください！