皆さん、こんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです。

今回は試合当日に食べると良いものをお話しします！
エネルギーをしっかり補給し、体がベストな状態でパフォーマンスを発揮できるような食事が理想です。

1. 炭水化物
・おにぎり、トーストなど、炭水化物を摂取することでエネルギー源となるグリコーゲンを補充できます。
・炭水化物は消化が良く、持久力を高めるために重要です。

2. たんぱく質
・鶏肉や魚、豆腐など、たんぱく質を摂ることで筋肉の修復とエネルギー供給が行われます。
・ただし、重い肉や脂肪分が多い食事は避け、消化が良いものを選びましょう。

3. 野菜と果物
・バナナやりんごなど、果物はエネルギー源として優れています。
　また、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜もビタミンやミネラルが豊富で、身体を整えるために必要です。

4. 水分補給
・水やスポーツドリンクで、試合前に十分に水分を補給することが大切です。
　脱水症状になるとパフォーマンスが落ちるので、意識的に水分を摂りましょう。

5. 軽食
・試合の2～3時間前に、軽くエネルギー源になるものを食べるのが理想的です。
　例えば、グラノーラバーやヨーグルトなどが手軽でお勧めです。

6. 食べ過ぎないこと
・試合直前の食事は重くなりすぎないように注意しましょう。
　胃が重いと運動に支障をきたすことがあります。試合の2～3時間前に消化の良い食事を済ませましょう！

いかがだったでしょうか？
これらの食事をうまく組み合わせて、良いパフォーマンスで試合に臨めるように準備をしていきましょう！