こんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです！

今回はトレーニング前に食べると運動効果がアップする食事内容についてお伝えします！
・トレーニング開始2～3時間前
トレーニング3時間前に糖質を含んだ十分な食事を取ると、エネルギー源となる筋グリコーゲンが多くなり運動に効果的です！

・トレーニング開始1～2時間前
運動中に消化不良を起こすことを防ぐためにおにぎりや大福、団子など脂質が少なく消化のよい炭水化物を軽く取るようにしましょう！

・トレーニング開始30分前～直前
プロテインやバナナや牛乳、ゼリー飲料などすぐに消化できてエネルギー効率が良く糖質を含むものがオススメです！

あまり時間がない時は糖質補給と水分補給を兼ねてスポーツドリンクを利用するのもオススメです！
空腹の状態でトレーニングをすると筋肉の維持や修復に使用される栄養素がエネルギーに使用されるため運動効果が落ちてしまいます。

運動効果をアップするためにぜひトレーニング前の食事も意識してみてください！