こんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです！

今年も残りわずかとなりました！
忘年会やクリスマスなどの行事も多くあり、大変忙しい生活を送られているかと思います。
体調を崩されないよう気をつけてお過ごしください。

今回は「太りにくい食事の取り方」についてお伝えさせていただきます。
☆タンパク質を多くとる
タンパク質は糖質などと比べ、消化吸収の際に発生するエネルギー量が多く太りにくいです。
また、食欲を抑えるホルモンが分泌されるので食べ過ぎを防いでくれます！

☆初めに食物繊維が含まれている物を摂取する
野菜やキノコなど食物繊維が含まれているものを最初に摂取すると血糖値の上昇が緩やかになり体脂肪の増加を抑えることができます。

☆15分から20分くらいかけて食事する
約15分～20分かけて食事をすると満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことが出来ます！

何かと食事をする機会が多くなるこのシーズン。
今回お伝えさせていただきました食事方法をぜひ心がけてみてください！