こんにちは。
BELLOパーソナルトレーニングジムです。

●体重✖️１g〜1.5gのタンパク質摂取を意識する
（例）体重60キロの人は60グラムのタンパク質は取る
タンパク質も鶏肉だけにしない
牛・豚・鳥をバランスよく摂取→各それぞれ大切な栄養役割があるため
その他にもお魚、卵、大豆製品からもバランスよく摂取

●脂質も体重分目安で摂取
油も魚の油やナッツ、卵、オリーブオイル、大豆製品がオススメ！！

●カフェインの摂取
おすすめの時間帯は午前中または午後15時〜を目安に摂取
とり過ぎはNG（肌荒れ、睡眠障害、消化不全の可能性大！！）
コーヒーカップ３杯分が目安！！

●炭水化物は摂取する
運動した日は3食とれるとよい（運動後は炭水化物が筋肉の修繕と合成のシグナルになるため）
また、炭水化物を抜くのは体重を落とすにはいいが、体から水分が抜けてその分の体重が減少しているため、
脂肪で落ちてる割合は少ない。
また、過度な炭水化物の節制は筋肉の減少にも繋がる。
それに、炭水化物を抑えすぎるとリバウンドや痩せにくい体にもなる。最悪の場合、過食症にも繋がる

●睡眠習慣をつける
深い睡眠をするためのポイント

●湯船に肩まで浸かる
15〜20分を目安→37~40度を目安に

●入眠前は部屋を暗くして、静的ストレッチ→きつくしない。深呼吸を意識する。

●ベットに入ったら鼻から吸って口から呼吸を吐く一連の動作を続ける→苦しく深呼吸しない、リラックスしながら

●朝にトリプトファンを含んだ食材を摂取してみる（バナナ、卵、魚、大豆など）
こちらの食材たちは摂取してから12〜15時間後に※メラトニンという性質に変わる。
※メラトニンとは眠りを誘うホルモン

ダイエットは適度な運動習慣と生活リズムをしっかりと作ることが大切です。
そうすることで心身ともに健康な体もつくることができます（ストレスを溜めないことがダイエット成功の鍵）。
その他にもBELLOパーソナルジムではお客様ひとりひとりに合った食事アドバイスをさせていただきます。
最初は習慣化するのは難しいですが、一緒に少しずつ頑張っていきましょう。