皆さんこんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです！

暑い夏の日々が続いていますが、皆さんは水分補給をしっかりと行えていますか？
特にダイエット中は、水分摂取が非常に大切です。
今回は、夏はどのように水分を摂取すればよいか、摂取量についてお話しします！

〜なぜ水分摂取が重要なのか〜
夏は気温が高く、汗をかくことで体内の水分が失われやすい季節です。
特に運動中は代謝が活発になるため、より多くの水分が必要です。
水分が不足すると、以下のような問題が発生します。
• 脱水症状
• 血液の流れが悪くなる
• 便秘
• 肌の乾燥
• 疲労感の増加

〜1日の適切な水分量〜
一般的には、成人が1日に必要な水分量は約2リットル（8杯の水）と言われていますよね。
しかし、代謝や運動量によって、必要な水分量は変わります。
健康な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが、1日に必要な水分量と言われています。
つまり‥‥
体重が50kgの人は1.7L
60kgの人は2.1L
70kgの人は2.4L
の水分補給が必要になりますね。
※運動をしたり、汗をかきやすい人は、これにプラスアルファして水分をとるようすると◎

また、1日の水分量には、飲水量だけでなく、食事からとる水分も含まれます。
果物やスープ、お米にも水分が含まれているため、私たちは意外と水分をとっています。
頑張って無理に水を飲もうとしなくても、朝起きた時や、仕事が始まる前、食事をする時、お風呂上がりなど、
生活の区切りごとに水分摂取するようにすれば、自分に必要な水分をしっかりとれると思います。

一度に大量のお水を飲んでも、身体に良くないのでオススメできません。

注意して摂取していきましょう！！